股鑫宝【科普丨产后百科】立春时节产后保养小贴士

立春时节

立春乍暖还寒，产后宝妈气血亏虚、身体未复，保养核心遵循温阳避寒、顺应春生、温和修复。

一、起居养护：避春寒，慎增减，巧休息

立春温差大，产后腠理疏松易受寒气侵袭，起居以“暖”为核心，拒绝受凉。室内保持通风但忌穿堂风，全程不碰冷水、不直吹空调/风扇，腰腹、手腕、脚踝、头部做好重点保暖，可穿薄款护腰、月子袜；春捂循序渐进，切勿过早减衣，外出做好防风防护。每日保证规律作息，采用“少量多次休息”模式，宝宝睡时宝妈及时补觉，避免熬夜耗气血，晨起可在室内向阳处静坐晒10-15分钟太阳，温阳散寒又舒缓身心。

二、饮食调理：温补气血，轻疏春气，忌刺激

以温脾补气血、易消化为原则，贴合产后肠胃娇弱的特点，同时顺应立春肝气升发的春生之气，做到“温补不燥、少量尝鲜”。

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✅ 主打温补食材：小米、山药、莲子、红枣、桂圆、瘦肉、鸡蛋、乌鸡、鲫鱼等，煮成粥、汤、蒸菜，少油少盐少调料；

✅ 适量春鲜搭配：菠菜、春笋、荠菜等春季时令菜必须焯水（去草酸/涩味，减少肠胃刺激），清炒或入粥，每次少量即可；

❌ 严格忌口：生冷（冰水、生果、凉菜）、辛辣、油腻、过咸食物，恶露未净者暂避桂圆、红糖等活血食材，替换为山药、芡实健脾。

遵循少食多餐，每餐七八分饱，避免积食，饮水全程喝温热水，不喝冰水、茶饮。

三、身体护理：适度活动，做好私密与肌肤防护

拒绝久坐久卧，避免气血瘀滞，也忌过度劳累，活动以“舒缓、不流汗”为度：顺产宝妈产后可在室内慢走，剖腹产宝妈待伤口愈合后循序渐进，也可做简单的产后修复操（如腹式呼吸、盆底肌收缩），助力气血循环和盆底肌/腹直肌修复。私密护理不松懈：立春湿度回升，恶露未净者每日用温水清洗私处，勤换产褥垫和纯棉内裤，衣物被褥及时晾晒防潮湿，严禁盆浴，仅做淋浴；伤口未愈合者，洗澡后及时擦干消毒，避免沾水感染。肌肤护理以温和保湿为主，避免使用刺激性护肤品，因产后激素变化易干燥，做好基础保湿即可，外出晒太阳时做好轻柔防晒（如戴帽子），避免强光直射。

四、情志调节：疏解肝气，保持舒畅，少焦虑

立春肝气升发，产后宝妈因身体不适、角色转变易情绪敏感、烦躁或低落，肝气郁结会直接影响气血循环和身体恢复，需重点调畅情志。家人多给予陪伴和理解，主动分担带娃琐事，让宝妈有足够时间休息；宝妈自身可做简单的舒缓事，比如听轻柔的音乐、和家人朋友聊聊天、看看轻松的视频，避免独自钻牛角尖；若情绪低落持续，及时和家人沟通，必要时寻求专业疏导。情绪舒畅则肝气调达，气血才能顺畅运行，产后恢复会更高效。

五、核心禁忌：立春产后必避的3个关键点

1. 忌过早“捂汗”：立春气温回升，无需厚被厚衣捂汗，易导致脱水、体虚，保暖以“不冷、不燥热”为宜；

2. 忌外出扎堆：春日早晚凉，且人员密集处易交叉感染，产后抵抗力弱，尽量减少不必要的外出，外出必做好保暖和防护；

3. 忌盲目进补：立春无需大补特补，避免人参、鹿茸等大温大补食材，以防上火、堵奶，温补以温和的家常食材为主即可。

妇女保健中心彭晓红

副主任医师，毕业于长春中医药大学，医学硕士，师从国家名医杨宗孟教授。吉林省中医药协会妇科专业委员会委员，从事临床工作二十年。擅长运用中医药及针灸疗法治疗产后相关疾病，如产后恶露不尽、缺乳、产后痹症等，月经病、盆腔炎性疾病后遗症、漏尿、盆底功能障碍性疾病，以及各种慢性疼痛类疾病。

出诊时间

周一、周二、周三、周五、周日

出诊地点

吉林省妇幼保健院清华院区五楼502室

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稿件：妇女保健中心彭晓红